تمارين جد مفيدة للياقة

بسـم الله الرحمـان الرحيـم .. و الصلاة و السلام على أشــرف المــرسليـن ..


السـلام علــيـكـم و رحمـة الله تعـالى و بــركـاتـه ..

تمضي الأيـام .. لكن الذكرى تبقــى الماضــي مضـى .. و المضارع يمضي

لذلك فلنطـوي صفحـة الماضـي و لنبــدأ بصفحات بيضــاء جديــدة

و لنــجعل من من الذكريات الــوانا في كتابنا و لنــملئ صــفاحتنا البيــضاء بســطور ذهبية

تعــكس جمالها على منتــدانا هذا ..
.
ربـي اشرح لي صــدري و يســر لي أمــري و احــلل عقــدة من لســاني يفقــهوا قــولي ..

... أمـا بــعــد ...






اهلا بزوار ، أعضاء ، مشرفي وكل رواد المنتدى الغالي على قلوبنا جميعاً : لياقة و رشاقة

نتشرف بوجودكم معنا بالمنتدى



تمرييين جد سهل لكن فوائده جمة للعضلات و لاوتار الركبه


فهو يقوم بتمديد ربلات الساق و اعادة النشاط اليها


ما عليك سوى الجلوس و تمديد الساق بشكل افقي و جمع الرجل الاخرى كما هو موضح في الصوره

و بعدها تقوم بمد يدك الى ان تلامس قدمك و ذلك دون تني رجلك الممدوده.